L’importanza delle vitamine per la salute dei capelli

Benché nessun integratore possa essere miracoloso, i complessi multivitaminici sono un valido aiuto per avere una chioma folta e sana e preservare i capelli dalla caduta. Con l’eccezione della vitamina D, le vitamine sono sostanze che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare, quindi occorre garantirgliene una dose ottimale quotidiana attraverso alimenti che ne sono naturalmente provvisti o anche tramite integratori alimentari. Una dieta sbagliata espone al rischio di carenze nutrizionali, e ciò si ripercuote anche sul benessere della pelle e dei capelli, che riflettono in modo chiaro la nostra salute e il nostro stile di vita.

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Salute dei capelli: l’importanza delle vitamine

Capelli secchi, sfibrati e con le doppie punte possono indicare scarsi livelli di vitamine ne all’organismo, con conseguente indebolimento della capigliatura e tendenza a perdere i capelli. Essendo infatti un tessuto non essenziale, i capelli sono gli ultimi a ricevere le sostanze nutritive, ecco perché basta una dieta sbagliata per provocarne la caduta.

Il capello ha un ciclo di vita suddiviso in tre fasi: anagen (crescita), catagen (involuzione) e telogen (riposo). Ogni giorno si perdono fino a cento capelli, ma si tratta del normale ricambio tra vecchi e nuovi. Laddove si noti una caduta più abbondante è importante capirne le cause e individuare i trattamenti giusti per risolvere il problema.

	Descrizione	Durata
Anagen	Periodo di proliferazione delle cellule del follicolo pilifero	2-7 anni (la durata è influenzata da fattori ormonali ed ereditari)
Catagen	Periodo di graduale arresto dell'attività follicolare	2-3 settimane
Telogen	Periodo di riposo assoluto del follicolo precedente la caduta del pelo	2-3 settimane

Il consiglio, al primo cenno di sofferenza del cuoio capelluto, è modificare il proprio stile di vita, stando alla larga dallo stress e facendo il pieno di proteine e vitamine. Queste ultime regolano la produzione di sebo da parte dei follicoli piliferi e migliorano la qualità del cuoio capelluto, e ciò si traduce in capelli più forti e folti.

Non a caso, vitamine significa “ammine della vita” ad indicare, fin dalla loro scoperta, che si tratta di micronutrienti (cioè sostanze assunte in piccole quantità con gli alimenti) indispensabili per la vita.

Le vitamine essenziali

Le vitamine essenziali sono tredici e si dividono in due gruppi:

liposolubili, vale a dire solubili nei grassi, che vengono immagazzinate per settimane o mesi nel tessuto adiposo e nel fegato;
idrosolubili, vale a dire solubili in acqua, che vengono escrete rapidamente e presentano quindi una scarsa tossicità.

Quali sono le vitamine liposolubili

Sono liposolubili:

la vitamina A, indispensabile per la vista;
la vitamina D, che favorisce una corretta mineralizzazione dello scheletro;
la vitamina E, che contribuisce al mantenimento dell’integrità cellulare;
la vitamina K, importantissima nel processo di coagulazione del sangue.

Quali sono le vitamine idrosolubili

In linea generale, l’organismo non riesce ad immagazzinarle in quantità sufficienti, quindi vanno assunte in dosi adeguate quotidianamente. Sono idrosolubili le vitamine del gruppo B, che esplicano la loro funzione solo dopo essere state trasformate nei corrispettivi coenzimi e sono indispensabili per il corretto meccanismo di numerose funzioni mentali e fisiche.

Ad esempio, svolgono un ruolo importante nella trasformazione del cibo in energia, aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento e favoriscono la salute di pelle, capelli e unghie. In particolare, una scarsa assunzione di vitamina B5 (acido pantotenico) causa precoce ingrigimento e caduta dei capelli.

È idrosolubile anche la vitamina C, che oltre a partecipare alla biosintesi del collagene, è in grado di potenziare le difese immunitarie ed è un potente antiossidante. Favorendo l’afflusso di sangue al cuoio capelluto e ai follicoli, aiuta ad accelerare la crescita dei capelli.

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Quali sono le vitamine utili per la salute dei capelli

Vediamo ora una breve carrellata di tutte le vitamine utili per la salute e il benessere del cuoio cappelluto. Queste vitamine le possiamo trovare negli alimenti e quindi quello che mangiamo ma anche negli integratori alimentari a base di sostanze e principi attivi naturali.

Vitamina A: facilmente reperibile nel tuorlo d’uovo, nei prodotti ittici, nel fegato, nei frutti e negli ortaggi dal colore giallo-arancione e a foglia verde, è indispensabile per la vista, le difese immunitarie e per l’integrità degli annessi cutanei;
Vitamina B1 (tiamina): contenuta principalmente nei legumi, fornisce al bulbo il carburante necessario alla produzione stessa del capello;
Vitamina B2 (riboflavina): presente soprattutto nel latte, nel lievito e nell’albume d’uovo, fortifica la produzione di sebo e aiuta a mantenere i capelli in salute;
Vitamina B4: ha un ruolo importante nella regolazione della vita del follicolo pilifero e si trova soprattutto nelle patate, nei pomodori, nei cavoli, nella carne e nei cereali;
Vitamina B5 (acido pantotenico): presente in quasi tutti gli alimenti vegetali e animali, ma in particolare nei funghi essiccati, nei legumi e nelle frattaglie, espleta un’azione anticaduta e previene l’ingrigimento dei capelli;
Vitamina B6: stimola il metabolismo degli aminoacidi, aiutando a rinforzare la struttura dei capelli, ed è presente in numerosi alimenti, tra cui carne, soprattutto bianca, pesce, spinaci e germe di grano;
Vitamina B8 (biotina): partecipando al metabolismo proteico e alla sintesi degli acidi grassi, preserva la salute dei capelli ed è indicata per il trattamento dell’alopecia e della dermatite seborroica. È contenuta nel latte, nel formaggio, negli arachidi, nel fegato, nei piselli secchi, nei funghi e nel lievito di birra;
Vitamina B9 (acido folico): presente soprattutto in alimenti quali fagioli, semi di soia, noci, asparagi e verdure a foglia d’oliva, contribuisce alla sintesi della cheratina, principale componente del fusto, e stimola quindi la crescita di una chioma voluminosa e forte;
Vitamina E: presente in vari tipi di olio, è una miniera di sostanze antiossidanti in grado di proteggere le cellule dallo stress ossidativo e quindi dalla caduta dei capelli.

Integratori di vitamine per capelli

Le vitamine si assumono principalmente attraverso l’alimentazione, ma un supporto extra può arrivare dagli integratori alimentari per capelli, a condizione di assumerli in modo consapevole, chiedendo anche un parere al medico. Premettendo che gli integratori non devono mai essere intesi come sostituti di una dieta corretta, vi sono momenti della vita in cui l’apporto di micronutrienti potrebbe non essere adeguato al fabbisogno: in questo caso il ricorso ad un integratore di vitamine per capelli, arricchito con minerali, può rappresentare un valido aiuto per mantenere il benessere della chioma.

Oltre agli aminoacidi solforati, che sono alla base della produzione di cheratina, ai minerali e agli acidi grassi Omega-3, gli integratori che rendono sani e forti i capelli devono contenere la biotina, capace di diminuire la seborrea, l’acido pantotenico, che previene la formazione della forfora, e il gruppo di vitamine antiossidanti (vitamine A, C ed E), che contrastano l’invecchiamento del cuoio capelluto, consentendo di combattere efficacemente la caduta dei capelli.

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